ダイエット（ボディメイク）期間中の食生活について
おはようございます！Takuminです！
ブログを作ってから沢山の方に閲覧していただいていて感謝です。
ご覧頂きありがとうございます。
何かのご縁でこちらのブログに飛んできて頂いているので誰かの役に少しでも役に立てるブログ内容にしていきたいなと思ってます。
さて、
前回でもお伝えしましたどういった生活とトレーニングをして痩せたかお伝えしていきたいと思います。
痩せる目的は？
ただ漫然と痩せるというのは意味がなく続かないを思いました。
なので、
“ハーフマラソンに出場し完走する”
という目標を決めました。
ダイエット中の食生活について
食生活は、２回目のブログでも書いていますが
食べたい物を食べたい時に好きなだけ食べる
という生活でした。
一番は、夜ご飯の時間が遅いので肥えてしまったと思ったので
食生活 ➕ 運動
見直して痩せようと思いました。
（ ダイエットという言葉では、しっくりこなかったので
ボディメイクという言葉がしっくりきたので今後は、ボディメイクと
表現させて頂きます。）
どの食事法を選ぶ？
ボディメイクをする時に食事法として
と近年沢山ボディメイク法が出ています。
takuminは、３年程前に１ヶ月ほどの短期間ボディメイクをした時糖質制限をしてだいぶ痩せたのを思い出し、今回も糖質制限をしようと思いました。
ただこれは、自分にあった方法を選ぶのが大事かと思います。
糖質制限について
糖質制限について詳しく書いている方が いらっしゃったので
こちらをご覧下さい。
こちらにも詳しく書いています。
マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミック)
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そうなんです！食事量に制限が無い
これが一番嬉しい。もちろん食べ物の制限有りというのはありますが
- お腹が空きすぎてストレス
- 間食が食べれなくてストレス
- １食 500Kcalまでしか食べれない（計算が面倒）
とかは嫌だったので糖質制限を選びました。
まずはやっぱり、
パン、白米、麺（炭水化物）、砂糖（糖分）
の摂取量を少なくすること。
これが一番大事だと思います。
１日の基本的な食事について
２ヶ月間の基本的な食事は、
朝）バナナ：１〜２本、
水：３００〜５００ml、
ソイプロテイン：３００ml(豆乳割り)
⇩⇩
明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
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（※ジムに行き運動後の水分補給と体作りの為プロテインを使用しました。 ）
昼）職場のまかない
（これが一番コントロールするので難しかったかと、、、、）
職場が飲食店なのでまかないがつきます。
うちは、だいたいおかずと白米が多いかな？
おかず・・・・唐揚げ、カレー、丼物、ドリア、創作系
が多い気がします。
なので、、まずはダイエットしてるというのを職場の仲間に伝えて知ってもらう
ということをしました。
以上を伝えているので
Takuminまかない・・・
- 作ってくれたおかず ０．３人前
- ミックスリーフ（塩とオリーブオイルのドレッシング）
- 白米 無し
夜）野菜中心のおかず（休みの日に常備菜を作る）
豆腐：半丁
納豆：追加でネギとごま
というのが基本的な食生活です。
間食について
やはり今まで食べていた間食（お菓子中心）が無くなるのは少し寂しかったので
間食は ミックスナッツ（ドライバナナ、ドライレーズン、アーモンド、ピーナッツ）
⇩⇩
をもっぱら
食べ過ぎ防止で、こちらの小タッパー１個にパンパンに入れ職場に持って行き食べる。
そして帰宅後、またタッパーに入れ食べる。
という感じで毎日過ごしていました！笑
糖質制限をしての感想
量は、自分が好きなだけ食べれるので全然ストレスにはなりませんでした。
体重が２〜３週間で２kg程落ちたところで、Myご褒美DAYという日を設けて、嫁さんと出かけ先で好きなものを食べる と いうことをしたりして楽しんでしていました。
毎日、豆腐&納豆を続けていると豆腐が甘く感じてきてそれ無しの夜ご飯は、気持ち悪いくらい前になってました！笑
習慣は、すごいですね！
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２ヶ月の食生活どんな感じだったかお判りいただけましたでしょうか？
次回は、どんな運動をしたかをアップしたい思います。
最後まで読んで頂きありがとございますm(._.)m。
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トレーニング用
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