Takumi Newspaper 〜ただのcafe店員がパーソナルトレーナーを目指して〜

健康、運動、食事、、etc 健康的な心と身体について為になる情報を適当に発信していきます。

たんぱく質て説明できますか??

 

 

どーもTakuminです!! 

 

パーソナルトレーナーを目指して日々トレーニングと勉強に励んでいます。

 

 はじめに

今日は、栄養学を勉強しているのですが基本の栄養を少しずつ情報共有できたら良いなと思っています。

 

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本日は、たんぱく質についてです。

皆さんたんぱく質って良く聞きますよね!?

 

でも身体の中でどんな働きをしてなぜ必要か説明できますか?

今回は、その内容をお伝えしたいと思います。

読み終わった時に、たんぱく質って凄いんだ!って分かって頂けたら嬉しいです😃

 

 

体の構成成分について

体の構成成分て名前がややこしいですね!

『体の60%は、水分でできている!』

と言うのは、凄く有名でほとんどの方が知っていますよね?

 

 

残りの40%知ってますか?!

私も勉強するまで知りませんでした。笑

 

 

残りの

40%のうち半分の20%は、

なんとたんぱく質でできています!!

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何かというと、、、

筋肉、爪、皮膚、血液、脳、ホルモン、、etc

皆さんの体の中は、結構たんぱく質なんです!!

 

残りの20%は、脂肪、ミネラル、炭水化物からできています。

 

 

たんぱく質の1日の必要量

 

一般的には、

体重(kg)×1g

と言われています。

しかし、ボディメイクや運動をしている方は、 

体重(kg)×2g

が目安になります。

 

たんぱく質含有量の目安

 

では、どれくらい入っているかというと

  • 鳥ささみ  100g   
  • 豚もも      100g
  • 鳥モモ      100g
  • 豆腐          1/2丁
  • 納豆          1パック

 

やはり鳥ささみがおおいですね!!

 

たんぱく質不足になるとどうなる?

 

では、それだけ人間の身体を作るのに大事なたんぱく質が不足するとどうなるのか?

 

これまた人間は、凄いんです!

余りにたんぱく質が摂取できずにいると体内で勝手にたんぱく質を作って状態を保とうとします。

 

ただこの機能がやっかいなんです。

身体は、守ろうとしてたんぱく質の摂取が足りないと、

筋肉を分解してたんぱく質を自らつくります。

 

えっ!?じゃー別にたんぱく質摂らなくても身体で作るならよくない?って思うかもしれませんが違います!!!

 

デメリットばかりで非常にタチが悪い👎👎

 

  1. 肌にハリ・ツヤがなくなる
  2. 皮膚がボロボロになる
  3. 髪の毛がガサガサして、切れやすく抜けやすくなる
  4. 今まで行えた動作をうまく行えなくなる
  5. 集中力が続かない、やる気がおきない
  6. 思考力が低下し、ボーッとしてしまうことが多くなる
  7. 貧血気味でクラクラする
  8. 疲れやすい

 

 

筋肉が分解されてしまうと、運動効率が悪くなるので、今までできていた動作がしずらくなったり、じっとしていている時でもエネルギー消費しなくなったりするのでカラダ全体がエネルギーを使わなくてなってしまうんです。

 

 

ようは、、、

筋肉が分解されたカラダは、運動してもエネルギーをうまく消費できず、また使い切れなくなったエネルギーが余りやすくなるため、結果として

痩せにくく太りやすいカラダになってしまう。

 

 

 

やっかいでしょー。。

なので皆さん毎日、豆腐、納豆食べて朝は、牛乳飲みましょー!

 

ではまた!!

続きを読む

ダイエット(ボディメイク)期間中の食生活について

 

 

 

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おはようございます!Takuminです!

 

ブログを作ってから沢山の方に閲覧していただいていて感謝です。

ご覧頂きありがとうございます。

 

何かのご縁でこちらのブログに飛んできて頂いているので誰かの役に少しでも役に立てるブログ内容にしていきたいなと思ってます。

 

 

さて、

前回でもお伝えしましたどういった生活とトレーニングをして痩せたかお伝えしていきたいと思います。

 

 

痩せる目的は?

 

ただ漫然と痩せるというのは意味がなく続かないを思いました。

なので、

 

ハーフマラソンに出場し完走する”

 

という目標を決めました。

 

 

ダイエット中の食生活について

 

食生活は、2回目のブログでも書いていますが

食べたい物を食べたい時に好きなだけ食べる

という生活でした。

 

一番は、夜ご飯の時間が遅いので肥えてしまったと思ったので

 

食生活 ➕ 運動

 

見直して痩せようと思いました。

 

( ダイエットという言葉では、しっくりこなかったので

ボディメイクという言葉がしっくりきたので今後は、ボディメイクと

表現させて頂きます。)

 

どの食事法を選ぶ?

 

ボディメイクをする時に食事法として

 

と近年沢山ボディメイク法が出ています。

takuminは、3年程前に1ヶ月ほどの短期間ボディメイクをした時糖質制限をしてだいぶ痩せたのを思い出し、今回も糖質制限をしようと思いました。

ただこれは、自分にあった方法を選ぶのが大事かと思います。

 

糖質制限について

 

糖質制限について詳しく書いている方が いらっしゃったので

こちらをご覧下さい。

u-ful.com

 

こちらにも詳しく書いています。

 

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミック)

マンガで分かる肉体改造 糖質制限編 (ヤングキングコミック)

 

 

そうなんです!食事量に制限が無い

これが一番嬉しい。もちろん食べ物の制限有りというのはありますが

  • お腹が空きすぎてストレス
  • 間食が食べれなくてストレス
  • 1食 500Kcalまでしか食べれない(計算が面倒)

 

とかは嫌だったので糖質制限を選びました。

まずはやっぱり、

パン、白米、麺(炭水化物)、砂糖(糖分)

の摂取量を少なくすること。

これが一番大事だと思います。

 

1日の基本的な食事について

2ヶ月間の基本的な食事は、

 

 

朝)バナナ:1〜2本、

   水:300〜500ml、

   ソイプロテイン:300ml(豆乳割り) 

 ⇩⇩

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

(※ジムに行き運動後の水分補給と体作りの為プロテインを使用しました。 )

 

 

昼)職場のまかない

   (これが一番コントロールするので難しかったかと、、、、)

 

職場が飲食店なのでまかないがつきます。

うちは、だいたいおかずと白米が多いかな?

 

おかず・・・・唐揚げ、カレー、丼物、ドリア、創作系

 

が多い気がします。

なので、、まずはダイエットしてるというのを職場の仲間に伝えて知ってもらう

ということをしました。

以上を伝えているので

 

Takuminまかない・・・

  1. 作ってくれたおかず 0.3人前
  2. ミックスリーフ(塩とオリーブオイルのドレッシング)
  3. 白米 無し

 

 

夜)野菜中心のおかず(休みの日に常備菜を作る)

   豆腐:半丁

   納豆:追加でネギとごま

 

 

というのが基本的な食生活です。 

 

間食について

やはり今まで食べていた間食(お菓子中心)が無くなるのは少し寂しかったので

間食は ミックスナッツ(ドライバナナ、ドライレーズン、アーモンド、ピーナッツ)

⇩⇩ 

健康応援ナッツとドライフルーツどっさり1kg
 

 をもっぱら

 

 

食品の保存に 小物の整理に 日本製 しっかりパック 4個入り (Rサイズ)

食品の保存に 小物の整理に 日本製 しっかりパック 4個入り (Rサイズ)

 

 食べ過ぎ防止で、こちらの小タッパー1個にパンパンに入れ職場に持って行き食べる。

そして帰宅後、またタッパーに入れ食べる。

という感じで毎日過ごしていました!笑

 

 

糖質制限をしての感想

量は、自分が好きなだけ食べれるので全然ストレスにはなりませんでした。

体重が2〜3週間で2kg程落ちたところで、Myご褒美DAYという日を設けて、嫁さんと出かけ先で好きなものを食べる と いうことをしたりして楽しんでしていました。

 

毎日、豆腐&納豆を続けていると豆腐が甘く感じてきてそれ無しの夜ご飯は、気持ち悪いくらい前になってました!笑

習慣は、すごいですね!

 

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2ヶ月の食生活どんな感じだったかお判りいただけましたでしょうか?

次回は、どんな運動をしたかをアップしたい思います。

 

 

最後まで読んで頂きありがとございますm(._.)m

もしまた次回の記事も読んで見ていなと思った方は読者登録宜しくお願い致します。

 

 

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トレーニング用

⇩⇩

 

 

肉体改造、はじめました。

 

 

こんにちわ、 takuminです。

 

初回のブログの閲覧数が42でした。

正直こんなに多く閲覧して頂けると思いませんでした。

 

ご覧頂いた方、面白くもないブログを見て頂きありがとうございます

 

さて、意気込みを綴っていても意味がないので、以前ブログにも書いたように

少しでもお役に立てる情報等を少しづつですが載せて行こうと思います。

 

 Takumin の日常について

まずは、takuminについて少し知っていただこうと思います。

Takuminは、飲食店に勤めています。

遅番が中心なので就業時間は、

  • 11:00〜21:00

です。

必然的に夜ご飯は、22:00頃に食べて24:00には寝ていました。

 

どういう食生活?
  • スナック菓子好き
  • 甘いお菓子すき
  • 揚げ物好き
  • パンも大好き

【まぁ今考えても太る要素しかないですね!笑 】

 

どれくらいの頻度で運動してる?

起きるのが9:40で特に早起きしてすることもなく運動無し

 

 

以上が10ヶ月続いていました。

すると年末ぐらいに嫁さんとお風呂にはいっていると

 

『背中の肉増えて、お腹もポチャになってきたね!』

かなりショックでした。。

 

 

デブではないにしろ30歳すぎてだらしない身体には、なりたくない!!

と思っていた20代、、、

一番なりたくない身体になってしまったーーーー、。

『よしっ!!!嫁さんにカッコいいねって言われる身体にかわろう!!』

⇩ 

『お金がかかるが習慣化するためにジムにいくか』

 

 

と言うことで、、、、、、

近くのジムの説明を4社ほど受けて

joyfit.jp

 ジョイフィット24にしました!

理由は、

  • 24時間好きな時にいける
  • シャワールームがついている
  • 職場から近い
  • ウェイトトレーニングとトレーニング器具、ランニングマシンのみでスタジオやプールが無くシンプル
  • 入会金無料
  • 交差点のところにあり外が見え景色と陽当たりがよい

という理由で決めました。

 

2ヶ月でどう変化したか?

数字だけでいうと

2018年1月22日   体重63.5kg 体脂肪率22% BMI22

2018年1月22日   体重58.9kg 体脂肪率16% BMI20.2 

 

2ヶ月の結果 

なので体重 ー4.6kg 体脂肪率 ー6% BMI ー1.8です。

 

数字だけだとわかりにくいので写真を添付します。

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こんな感じになってます。

特にトレーナーとかは、つけず 

食生活、筋トレ、ランニング この3つだけを意識し1ヶ月で体重は、4kg落ちて

体脂肪率も4%落ちていました。

変な薬やサプリメントもしてませんよ!笑

 

 

体も無理することなくシェイプしたので体調もばっちしです。

一番変わったのは、プロテインたんぱく質)中心の生活になったので

嫁さんに

『肌がめちゃくちゃ綺麗になったし髪もサラサラだね!』

 

と褒められました。

 

 

 

 

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どんな感じに体が変わったかわかって頂けましたでしょうか??

次からは、どういった生活をして何を食べて、どんな運動をして2ヶ月で変わったのかを書いて行きたいと思います。

 

 

下手くそで長い文章を最後まで読んで頂きありがとございます

もし私に興味が少しでも持てた方は読者登録宜しくお願い致します。

 

 

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GOOD!はてなブログ開設!!ブログ初日!

初めまして!!takuminこと濱田 匠です。

 

 

ブログを飲食店で働いていて一番嫌いだった

SNS & Blog

 

そんなtakuminがなぜこのブログを開設することになったのか?

(書くと長くなります! もし5分程だけ下記のリンク先を読んで頂ければBlogのコンセプトなどが少しわかって頂けると思います。。)

⇩⇩

takuminさんのプロフィール - はてな 

 

 

 

と、まぁ書いていますが、、まずはこのBlogを開設できたのでGOOD!!

次のステップは、継続することです。

ブログ開設にあたって

  • 週1回のブログ配信
  • 誰かの為になることを必ず書く
  • ブログの読者数を3年〜5年で5000人にする  ....etc

 

いつもの如く高い目標を無意識のうちに考えていました。笑

俺らしい!!!

でも目標は、パーソナルトレーナーなのでまずは

<継続し下手なりにでもやり続けること>

これが大事だと思ってます。

 

 

なので目標を、

  1. 興味ある人の記事を言及
  2. 1をしつつ書きたい記事を下手なりにでもなんでもいいのでとりあえず書く
  3. 完璧にしようとしない
  4. 深いことを考えない
  5. 書きたい時に書く

 

と言う風に変えました。

まぁブログに慣れるまでは特に条件なし

とゆるく始めます。

いつも自分で自分のハードルを高くしてきた人生で自分を認めてあげれてなく、良い結果が残せていないので、、笑

 

過去は、変えることができない。

変えることができないのであれば今からを変えれば良い  ということを最近思います。なので今から今から。

では,またっ!GOOD BYE!!

 

 

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